Faszientraining

Was sind Faszien?

Das lateinische Wort „fascia“ bedeutet „Band“ oder auch „Bandage“. In der Medizin verwendet man Faszie(n) als Begriff für Weichteil-Komponenten des Bindegewebes. „Weichteil-Gewebe“ (oder auch „Weichteile“) ist dabei tatsächlich weiches Gewebe wie bspw. Fettgewebe, Muskeln sowie Bindegewebe, gerade aber nicht die Knochen. Das Bindegewebe ist ein allgemeiner Ausdruck für vielfältige Typen von Gewebe, die unterstützende Aufgaben übernehmen und bspw. Organe in Form hält, schützt vor Beschädigung, speichert Wasser und ist wichtig als Ort für Abwehrreaktionen von Krankheitserregern. Von diesen vielen Typen umhüllen und durchdringen die Faszien als Weichteil-Komponenten des Bindegewebes den ganzen Körper.

Faszien lassen sich dann wiederum in drei Schichten einteilen:

Oberflächige Faszien

…liegen im Gewebe der Unterhaut und liegen um Organe oder Drüsen, speichern Wasser und Fett, stellen einen Durchgang für Nerven und Blutgefäße dar und füllen freien Raum.

Tiefe Faszien

…umhüllen und durchdringen Muskeln und Knochen sowie Nervenbahnen und Blutgefäße. An verschiedenen Körperstellen haben sie spezielle Ausprägungen und Eigenschaften

Viszerale Faszien

…findet man mit unterschiedlichen speziellen Namen in Abhängigkeit des Organs bei und um den inneren Organen. Sie dienen als Aufhängung der Organe und betten sie sicher ein.

Was ist Faszientraining?

Mit Faszientraining setzt man spezielle Bewegungsabläufe und unterstützende Trainingsmittel ein, um die positiven Eigenschaften des muskulären Bindegewebes zu erhalten, zu verbessern oder überhaupt wieder zurückzugewinnen. Faszien haben eine messbare Anpassungsfähigkeit, wenn sie regelmäßig mit Zugbelastungen trainiert / stimuliert werden. 

Hierzu gibt es viele positive Belege bei geeigneten Bewegungen oder auch negative Belege bei fehlender Bewegung. Entsprechend geeignetes Training zeigt hier nachweisliche Erfolge. Unter dem Mikroskop lässt sich auch beobachten, dass Faszien bei Bewegungsmangel ihre eigentlich ausgeprägte Wellenstruktur verlieren und dadurch an Elastizität einbüßen.

Dieser Prozess des Verkleben und Verfilzen von Faszien lässt sich durch geeignetes Training umkehren. Man spricht hier davon, dass die „fasziale Architektur umgebaut wird“.

In unserem Fitness-Studio und im Personal Training setzen wir Faszientraining bei gesunden Menschen und bei bereits praktizierenden Sportler/innen ergänzend ein.

Bei aktiven Sportler/innen kann man davon ausgehen, dass konventionelles Muskeltraining auch die Faszien trainiert. Man kann jedoch einen Fokus darauf legen.

Bei Wiedereinsteiger/innen, die überhaupt wieder „in Bewegung versetzt“ werden wollen, nutzen wir Faszientraining gerne als Einstieg und erstes Programm. Für beide Zielgruppen richten wir uns nach der sportmedizinischen Erkenntnissen, die es in den letzten Jahren zu diesem Thema gegeben hat.

Was bieten Faszienrollen?

Faszienrollen bieten einen umfangreichen Werkzeugkasten an speziellen Trainingsgeräten für das Faszientraining an. Besonders bekannt ist ihre Faszienrolle, die Einige als das einzige Trainingsgerät halten. Tatsächlich gibt es aber mittlerweile ein große Vielzahl an abwechslungsreichen Trainingsgeräten. Sehr vielfältig einsetzbar sind bspw. auch die Fitnessbänder. 

Zertifizierter Trainer

Als zertifizierter Trainer von Blackroll nutze ich die vielseitigen Produkte von Blackroll in meinem Faszientraining. Aber auch andere effektive Möglichkeiten, z.B. der Sportmassage kann ich zielgerichtet einsetzen. Wir verfügen über eine umfangreiche Auswahl an Materialien.

• Faszienrollen wie die Med Faszienrolle, die Groove Standard / Pro Faszienrolle sowie die Flow Faszienrolle sowie einige weitere mehr
• Bänder wie das Multi-Band, das Loop Band, das Sup-r Band und das Resist-Band
• Bälle wie den Duoball, den Faszienball und Twister

Philosophie

Die wesentlichen Grundprinzipien aus dem Jahre 2012 und dem Aufsatz von Robert Schleip und Divo Gitta Müller sind weiterhin gültig und finden auch Eingang in das Faszientraining und die Blackroll-Produkte:

• Federn / Rebound Elasticity
• Dehnen / Fascial Stretch
• Beleben / Fasical Release
• Spüren / Körperwahrnehmung

Leistungen

• Individuelles Faszientraining mit den Blackroll-Produkten als zertifizierter Trainer
• Wissensvermittlung zum Themengebiet „Faszien“ und Faszientraining
• Richtiges Training mit Hilfe der vielen verschiedenen Blackroll-Produkte für den häuslichen Trainingsalltag oder für das Training im Verein
• Beratung, das richtige Faszientraining und die richtigen Blackroll-Produkte auszuwählen

Zielgruppen

• Wiedereinsteiger/ innen in den Sport, die mit Faszientraining neue / verlorene Geschmeidigkeit und Elastizität erreichen wollen
• Engagierte Freizeitsportler/ innen / Leistungssportler/ innen, die Faszientraining zusätzlich in ihr Trainingsprogramm integrieren wollen
• Vereine und Mannschaften, die gemeinsam Faszientraining als neue und ergänzende Trainingsform einführen wollen
• Kinder / alte Menschen, die sich dank Faszientraining bewusster bewegen wollen und in sportliche Aktivitäten (wieder) einsteigen wollen / sollen